케톤 생성 식단에서 글루타티온을 증가시키려면 어떻게 해야 합니까?
아미노산 글리신, 시스테인 및 글루타민은 글루타티온 생산에 사용됩니다. 완전한 아미노산의 좋은 공급원인 음식을 먹거나 균형 잡힌 아미노산 보충제를 섭취하면 글루타티온을 더 많이 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철 및 알파 리포산과 같은 다른 중요한 영양소도 케톤 생성 식단에서 이미 높은 수준의 글루타티온을 신체가 과충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차례
개요
이 블로그 게시물은 정신 질환이나 신경 장애에 대한 케톤 식이 요법을 하는 동안 글루타티온(GSH) 생산을 증가시키기 위해 추가 보충제를 제공해야 하는 방법과 이유에 대해 설명합니다.
케톤 생성 식단을 하고 있지 않다면 이 게시물이 글루타티온 생산 개선에 필요한 것을 충분히 얻고 있는지 평가하는 데 여전히 매우 도움이 될 수 있습니다.
글루타티온(GSH라고도 함)이 무엇인지 또는 정신 질환이나 신경 장애를 치료하는 데 글루타티온이 필요한 이유를 모르신다면 다음을 읽어보시기 바랍니다.
케토제닉 다이어트를 하고 있다면 이미 글루타티온을 증가시키는 훌륭한 일을 하고 있는 것입니다. 탄수화물을 낮추고 그에 따른 염증과 산화 스트레스를 줄이면 뇌를 치유하는 데 사용할 수 있는 글루타티온이 더 많아집니다. 잘 공식화되고 영양이 풍부한 케톤 생성 식단을 하고 있다면 신체가 더 많은 글루타티온을 만드는 데 필요한 섭취량을 늘리고 있는 것입니다. 그러나 지식을 갖춘 음식 선택이나 영양소 섭취 증가로 염증과 산화 스트레스를 줄이는 것만이 능사는 아닙니다.
케톤 생성 식단에서 만들고 있는 케톤의 생산은 미토콘드리아 기능을 향상시킵니다. 케톤은 신호 분자이기 때문에 개선된 미토콘드리아 기능을 제공하는 유전자의 적응 전사를 유발합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며, 이 향상된 기능과 에너지 증가는 신경 세포의 해독 및 치유 과정을 위한 추가 연료를 제공합니다.
이 과정은 궁극적으로 항산화제(예: GSH) 및 해독 효소의 수준을 증가시켜 뇌 기능을 개선하고 신경 퇴행을 완화할 수 있습니다.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). 주요 우울 장애에 대한 케톤 생성 요법: 신경생물학적 증거의 검토. 영양의 최근 진행 상황, 2(1), 1-1입니다. 도이 :10.21926/rpn.2201003
따라서 케톤 생성 식단은 그 자체로 엄청난 글루타티온 증가 효과가 있습니다! 그러나 당신이 해야 할 치유가 많다고 가정해 봅시다. 그리고 당신은 더 많은 것을 원합니다! 그리고 뭐?!
왜 글루타치온 보충제를 복용하지 않습니까?
당신은 완전히 할 수 있습니다! 우리가 알고 있는 리포솜 글루타티온이 체내에 잘 흡수되어 사용된다는 사실을 알게 되었기 때문에 그렇게 하는 것이 합법적인 방법입니다. 이것은 내가 고객에게 선호하는 옵션이 아니며 그 이유를 알려 드리겠습니다.
우선, 브랜드에 따라 비쌀 수 있습니다. 나는 중요한 미량 영양소, 양질의 음식 및 가끔 테스트의 다른 보충제에 대한 내 고객의 예산을 선호합니다. 그러나 어떤 경우에는 리포솜 글루타티온을 직접 보충해야 하는 경우도 있습니다. Nutrigenomics 섹션의 온라인 프로그램에서 검토합니다.
둘째, 사전 조립된 글루타티온이 아무 문제 없이 모든 세포에 들어간다는 것을 보여주는 충분한 연구가 없었습니다. 따라서 미리 만들어진 글루타티온을 보충하면 얼마나 많이 흡수하고 있는지 확실히 알 수 없습니다. 심지어 리포좀 형태도요. 왜냐하면 우리는 아직 그 모든 연구를 가지고 있지 않기 때문입니다. 그리고 리포솜 글루타티온 보충제를 건네면 뇌와 신체가 치유해야 하는 모든 부위에 공급되는지 알 수 없습니다. 당신이 스스로 만드는 데 필요한 모든 것이 있는지 확인하고 당신의 몸이 필요한 곳에 전달하는 방법을 알고 있다고 믿는 것이 훨씬 낫습니다.
당신의 몸이 스스로 치유하는 법을 안다는 내 말은 내가 의료 종사자로서 가장 잘 알고 있다는 것이 아니라 조금 충격적일 수 있다는 것을 압니다.
의사가 무엇을 위해 어떤 알약을 주어야 하는지, 자신이 가장 잘 알고 있다는 전통적인 의료 모델에 따라 이 책을 읽는다면 가장 충격적일 것입니다. 당신의 몸이 가장 잘 아는 경우가 많습니다. 그리고 당신이 오랫동안 아팠고 많은 의사에게 갔다면, 당신의 몸이 당신의 편이다거나 당신의 기분이 나아지도록 돕기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있다는 믿음을 멈췄을 것입니다.
그것이 내려간 것이 아닙니다. 몸에 대한 생각을 바꿔야 할 때입니다. 무슨 일이 일어 났는지, 당신의 몸에 치유에 필요한 것을 무엇이나 어떻게 제공해야 하는지 몰랐습니다. 그리고 솔직히 말해서, 당신의 의사도 마찬가지였습니다.
그러나 나는 빗 나간다.
내가 글루타티온을 직접 보충하는 것을 선호하지 않는 세 번째 이유는 당신의 몸이 이미 주어진 시간에 얼마나 많은 양을 만들어야 하는지를 결정하는 훌륭한 메커니즘을 가지고 있기 때문입니다. 나는 당신의 몸이 나보다 똑똑하다고 믿습니다. 사실, 나는 당신의 몸이 얼마나 많은 글루타티온을 생성해야 하고 어느 정도 회복해야 하는지 아는 데 있어 당신의 몸이 나보다 더 똑똑하다는 것을 압니다. 속도 제한 전구체에 접근할 수 있도록 돕고 소화 및 흡수할 수 있도록 하는 한, 귀하의 신체가 귀하의 치유를 돕기 위해 해당 자원을 적절하게 사용할 것임을 압니다.
귀하의 신체가 원하거나 필요로 하는 것만으로는 충분하지 않은 보충 리포솜 글루타티온을 매일 귀하에게 제공하면 어떻게 됩니까? 그리고 더 많은 것을 만들기 위해 이러한 다른 속도 제한 전구체 또는 중요한 영양소가 충분하지 않습니까? 나는 당신의 치유를 늦추겠습니다.
매일 리포솜 글루타티온 보충을 정말 많이 해주고 올바른 전구체와 영양소로 스스로 글루타티온을 만들 수 있다면 어떨까요? 그럼, 난 당신의 돈을 많이 낭비했어요.
따라서 치유를 위한 추가 지원을 원하고 여유가 있다고 느끼신다면 리포솜 글루타티온을 자유롭게 보충하십시오. 잘 짜여진 케토제닉 식료품 식료품 목록보다 구매를 우선시하지 마십시오. 그것을 사지 말고 이 블로그 게시물에서 논의된 다른 중요한 영양소를 무시하십시오. 신경 전달 물질을 만들고 치유를 촉진하기 위해 우리가 논의할 많은 아미노산과 미량 영양소가 여전히 필요합니다!
나는 단지 병의 뒷면에 지시된 대로 그것을 취할 것입니다. 더 오랜 시간 동안 더 많은 용량(최대 1000mg)을 복용해도 부정적인 부작용은 없는 것으로 보입니다. 범위는 250mg-1000mg 사이이며 축적하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 정신 질환이나 신경 장애에서 회복하려는 경우 중간 범위에서 더 높은 용량을 복용하는 것이 좋습니다. 의료 제공자와 투약에 대해 논의할 수 있습니다.
정신 질환이나 신경 장애를 치료하기 위해 케톤 생성 식단을 강화하는 데 필요한 모든 것과 그 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.
잘 공식화되고 영양이 풍부한 케톤 생성 식단을 하고 있는데도 보충제가 필요한 이유
당신은 아프거나 아프다 – 정신 질환이나 신경계 장애가 있는 사람들은 특정 형태의 비타민 또는 특정 비타민 또는 미네랄 이상을 필요로 하는 유전적 변이를 가질 수 있습니다. 유전자 검사를 받고 영양유전체학을 보기 전까지는 자신의 필요를 충족시키기 위해 어떤 보충제와 식품을 늘려야 하는지 모를 수 있습니다.
다음을 통해 유전자 검사를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 23andme (제휴 링크) 및 genelifehacks.com(제휴 링크)에 가입하여 자신에 대해 자세히 알아보세요!
이전 식단 티아민(B1)과 마그네슘과 같은 영양소를 고갈시켰고 아마도 단백질과 비타민, 미네랄이 부족했을 것입니다. 잘 구성된 케톤 생성 식단을 섭취하면 확실히 많은 도움이 될 것입니다! 그러나 더 빨리 기분이 나아지거나 이미 있는 적자에서 회복하기 위해 보충을 통해 약간의 추격을 해야 할 수도 있습니다.
이전 식단 염증과 산화 스트레스와 싸우기 위해 저장된 영양소를 고갈시키는 염증을 많이 생성했습니다.
이전 식단 영양이 충분히 풍부하지 않았고 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 섭취량을 꽉 채우는 초가공 식품을 포함했습니다.
당신은 약을 먹고 있었다 이는 약물 유발 영양 결핍을 유발하여 더 많은 글루타티온을 만드는 데 사용되는 영양소 저장고를 낮춥니다. 약물 유발 영양 결핍이 무엇인지 또는 어떤 약물이 영양 결핍을 유발할 수 있는지 모르는 경우 다음을 읽으면 도움이 될 수 있습니다.
당신은 중금속에 노출되었습니다, 일생에 걸쳐 급성 또는 만성적으로 체내 해독을 돕기 위해 많은 글루타티온이 필요합니다. 글루타치온(및 기타 특정 보조 보조제)은 킬레이트화 요법 중에 기능의학과 함께 일하는 경우 특히 중요합니다.
그렇다면 정신 질환이나 신경 장애를 치료하는 데 도움이 되도록 글루타티온을 잘 만들고 재활용하려면 무엇이 필요할까요?
특정 아미노산과 미량 영양소 보조인자는 글루타티온 생산을 상향 조절하는 데 필요합니다. 시작하기 전에 좋은 개요가 있습니다!
아미노산
단백질을 충분히 섭취해야 하며, 이를 제대로 분해하고 흡수할 수 있어야 합니다. 경험에 따르면 단백질 섭취량은 체중의 0.8g/kg에서 1.8g/kg(lbs, kg 아님) 사이입니다.
정신 건강 및 신경 장애를 위한 케톤 생성 식단은 전통적으로 단백질이 부족한 경향이 있습니다. 이 수준은 연령, 활동 수준, 운동 빈도 및 치유해야 하는 정도와 같은 요소를 고려해야 합니다.
완전채식 또는 채식주의자인 경우 식물성 공급원에서 얻은 단백질의 약 절반만 흡수하고 있으며 그에 따라 보충하거나 식사가 완전한 아미노산 프로필을 제공하도록 특히 주의해야 할 수 있습니다.
케토제닉 다이어트는 단백질 섭취량이 가장 적은 경향이 있지만 방금 언급한 요인 때문에 모든 고객에게 권장하지는 않습니다. 또한 다양한 유형의 케톤 생성 식단은 더 높은 수준의 단백질 섭취를 사용하면서도 여전히 간질과 같은 장애를 성공적으로 치료합니다. 케토제닉 다이어트의 수정된 앳킨스 다이어트 형태가 이에 대한 좋은 예입니다.
케톤 생성 식단에서 글루타티온 생산을 상향 조절하려는 경우 왜 충분한 단백질을 섭취하기를 원합니까?
글루타티온 생산은 아미노산인 글리신, 글루타민, 그리고 가장 중요한 시스테인을 사용하기 때문입니다. 시스테인 글루타티온을 만드는 신체 능력의 속도 제한 요소입니다. 즉, 시스테인이 충분하지 않으면 신체가 원하는 만큼의 글루타티온을 생성하는 데 제한이 있으며 치유가 필요합니다.
이것은 내가 당신이 이 세 가지 아미노산을 다 써버리기를 바라는 것이 아닙니다. 정신 질환이 있는 사람은 개별 아미노산만 보충해야 합니다. if 그들은 의료 제공자와 함께 일합니다. 왜요? 그것들은 신경 전달 물질의 균형을 무너뜨릴 만큼 강력하기 때문입니다. 저는 균형 잡힌 비율로 제공되는 전체 식품에서 아미노산을 얻는 데 무한한 관심을 갖고 있습니다.
그러기 위해서는 충분한 위산과 이러한 단백질을 분해하고 흡수하는 능력이 필요합니다. 무슨 말인지 모르겠다면 여기에서 이 블로그 게시물을 읽어야 합니다.
그러나 위산과 소화가 진행 중인 작업임을 이미 알고 있다고 가정해 보겠습니다. 여전히 글루타티온을 상향 조절해야 하며, 이는 정신 질환이나 신경학적 문제를 위해 케톤식이 요법을 하는 경우에 매우 그럴 수 있습니다.
다행히도 단백질 분해 작업을 이미 수행한 균형 잡힌 아미노산 보충제를 섭취할 수 있습니다. BCAA(분지사슬 아미노산) 보충제는 균형 잡힌 제제가 아니며 신경 전달 물질 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 복용하지 마십시오.
여러 가지 이유로 고객에게 추천하고 이러한 아미노산 섭취를 늘리는 데 사용할 수 있는 제품입니다.
균형 잡힌 자유형 아미노산(Hardy's Nutritionals) - 이것은 지원 제휴 링크이지만 15% 할인 코드 MentalHealthKeto를 사용할 수 있습니다.
"하지만 잠깐만!" 당신은 말할 수 있습니다. “이것은 속도 제한 아미노산 시스테인을 포함하지 않습니다! 이것이 내가 글루타티온을 만드는 데 어떻게 도움이 될까요?”
걱정하지 마세요! 시스테인은 이러한 제형에 있는 아미노산 세린과 메티오닌으로 만들어집니다! 그러나 그렇게 하려면 충분한 미량 영양소 보조인자가 필요합니다.
당신은 또한 위의 아미노산 보충제에 좋은 양의 글루타민이 함유되어 있다는 사실을 알게 될 것이며, 그것은 당신을 매우 행복하게 만들 것입니다!
글루타민은 비필수 아미노산으로 우리 몸이 필요에 따라 만들 수 있습니다. 그리고 우리가 건강한 몸(건강한 두뇌를 가짐)에 있을 때, 우리 몸은 그렇게 하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 아직 건강한 신체(또는 뇌)가 없기 때문에 위의 보충제에서 글루타민을 보충하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 글루타민은 만성 스트레스로 인해 고갈될 수 있으며 정신 질환이나 신경계 장애가 있는 것이 만성 스트레스의 한 형태라는 데 동의할 수 있습니다!
글루타민 보충제는 글루타티온을 상향 조절하는 데 도움이 되지만 스스로 복구하려는 장 세포에 연료를 공급하기도 합니다. 그리고 그것은 장 건강이 향상됨에 따라 정신 건강에 도움이 되는 추가 보너스일 뿐입니다.
글리신은 아미노산 보충제에도 있습니다. 아미노 리플리트 그러나 더 적은 양으로. 나는 글리신 자체를 보충하거나 Amino Replete 보충제에 추가로 보충하는 것이 이점이 있다고 믿습니다.
나는 콜라겐 보충제(글리신은 제공되는 아미노산 중 하나)로 커피에 마시는 것을 좋아합니다. 콜라겐 펩타이드는 동네 대형마트(코스트코)가 더 저렴해서 구입해요. 나는 모닝 커피에 한 스쿱을 마시고 몇 시간 후에 두 번째 잔에 한 스쿱을 마십니다(보통 디카페인 또는 차에 타서).
젤라틴이나 글리신을 사용하여 이를 보충할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 식단에서 적절한 수준의 글리신을 섭취하지 못하기 때문에 신경전달물질 불균형이 발생할 염려가 적습니다.
나는 전에 글리신 분말을 사용했지만, 나는 콜라겐 펩타이드 분말에서 얻는 아르기닌, 프롤린 및 히드록시프롤린의 추가 부스트를 좋아합니다. 그런 식으로 홀푸드로 섭취하게 되므로 콜라겐 펩타이드로 섭취하는 것이 바람직하다고 생각합니다.
이것으로 아미노산에 대한 섹션을 마치겠습니다. 요약하면, 충분한 단백질을 섭취하고 전체 식품에서 얻는 단백질의 분해 및 흡수를 개선하기 위해 노력해야 합니다. 가능한 한 완전한 단백질을 섭취하도록 하십시오. 이는 채식주의자나 채식주의자에게 주요 관심사입니다.
글루타티온을 만들기 위해 신체가 사용하는 미량 영양소에 대해 알아보겠습니다!
미량 영양소
아미노산을 충분히 섭취할 수 있지만 미량 영양소가 없으면 글루타티온과 글루타티온 효소를 충분히 생성해야 치유가 방해를 받습니다.
비타민 C
이 미량 영양소는 산화된 상태(사용된)에서 활성 상태로 되돌아가는 글루타티온에 사용됩니다. 잘 공식화된 케토제닉 식단을 통해 음식에서 비타민 C를 얻을 수 있지만, 치유되는 동안 최소한 단기적으로는 약간의 보충으로 글루타티온 생산을 크게 향상시킬 수 있습니다.
비타민 C는 가장 저렴하고 쉽게 추가할 수 있는 보충제이며, 글루타티온 재활용 능력을 향상시키기 위해 매우 많은 양을 섭취할 필요는 없습니다. 별로 필요하지 않으며 저탄수화물 식단을 섭취할 때 신체가 비타민 C를 더 잘 재활용하는 것으로 의심됩니다.
나는 고객에게 작은 도움을 제공하기 위해 간단하고 저렴한 양식을 사용합니다. 리포솜 비타민 C는 더 잘 흡수되는 것으로 간주되며, 이를 시도해보고 싶다면 치유 과정 초기에 사용하는 것이 이점이 있을 수 있습니다. 하루 250mg에서 1000mg까지 보충할 수 있습니다. 비지질 형태는 소화 문제와 같은 특정 문제에 유용할 수 있습니다.
비타민 E
나는 비타민 E를 크게 좋아하지는 않지만, 특히 산업화된 종자유가 많이 함유된 고도로 가공된 식단을 섭취하는 경우에는 그만한 가치가 있다고 생각합니다. 몸에서 기름을 제거하면 적어도 30년 동안 비타민 E가 증가하여 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 글루타티온을 상향 조절하려는 경우 비타민 E를 섭취하면 몇 가지 이점이 있습니다. 글루타티온 효소가 제대로 작동하려면 비타민 E가 필요합니다. 나는 일반적으로 고객을 위한 보충제를 선택하고 약 45mg(약 XNUMXIU)을 제공합니다.
비타민 B
이러한 수용성 미량 영양소 보조 인자는 글루타티온 효소의 기능을 유지하는 데 도움이 되며 글루타티온을 활성 형태로 다시 재활용하는 데 중요합니다. 비타민 B1(티아민)과 B2가 많이 필요합니다. 이러한 비타민 B군은 글루타티온 생산과 효소 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 하지만 이 게시물의 앞부분에서 논의한 아미노산을 만들고 사용하는 데 도움이 되는 비타민 B6, B9(엽산), 비타민 B12와 같이 간접적인 효과가 있어 충분히 섭취하고 싶은 다른 비타민 B도 있습니다. .
셀레니움
잘 구성된 케톤 생성 식단을 섭취하고 있다면 셀레늄을 충분히 섭취할 가능성이 높습니다. 그러나 처음에는 신체가 치유를 시도하면서 글루타티온 생산을 촉진하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제(GPx) 효소를 만드는 데 도움이 되며 글루타티온이 활성산소를 해독하는 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 나는 그것들을 작은 해독 촉진제라고 생각하고 싶습니다. 자유 라디칼이 더 빨리 중화될수록 나중에 복구해야 하는 손상이 줄어듭니다. 그리고 나는 그것이 당신의 치유 여정에 도움이 되는 좋은 것이라고 생각합니다.
마그네슘
나는 당신이 마그네슘 결핍으로 정신 건강을 위해 케톤식이 요법을 할 가능성이 매우 높다는 점을 충분히 강조할 수 없습니다. 저는 마그네슘에 대한 전체 블로그 게시물과 그것이 정신 건강 및 신경학적 기능에 미치는 영향에 대해 설명할 수 있습니다. 그래도 여기에서 우리의 목적을 위해 감마-글루타밀 트랜스펩티다아제(GGT) 효소에 매우 중요하고 이 효소가 신체의 글루타티온 생성 능력에 직접 관여한다는 사실만 알면 됩니다!
그러니 보충에 혼란을 주지 마세요. 진지하게 받아들이십시오. 나는 고객에게 장내성까지 하루 400~800mg을 복용하도록 했습니다. 변이 느슨해지면 알약 한두 개를 끊으십시오. 그러나 당신은 너무 결핍되어 훨씬 더 멀리까지 그 효과를 얻지 못할 가능성이 높습니다(만약 우리 몸에는 많은 양의 마그네슘이 필요합니다). 흡수성을 향상시키기 위해 하루 종일 복용량을 나누십시오.
아연
아연이 부족하면 글루타티온 수치가 감소합니다. 어떻게? 글루타메이트-시스테인 리가제(GCL) 효소를 만드는 데 필요합니다. 이 효소는 글루타메이트와 시스테인을 결합하여 글루타티온 생산의 첫 번째 단계에 필요합니다. 많은 사람들은 특히 생체 이용 가능한 단백질을 많이 섭취하지 않는 경우 아연 함량이 낮습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이 영양소가 어느 정도 부족하거나 최적이 아닌 수준으로 섭취하고 있습니다. 저는 이들 중 1개, 하루 2회 음식과 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 공복에 아연을 섭취하면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
MSM(메틸설포닐메탄)
나는 이 보충제가 식이 유황 공급원을 제공할 수 있기 때문에 정말 좋아합니다. 이미 메티오닌이 함유된 유황 함유 야채와 고기를 많이 섭취하고 있다면 이 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다. 그러나 나는 많은 사람들이 식단에 유황을 첨가함으로써 이익을 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다. 특히 완전 채식이나 채식주의 식단을 따르는 사람들.
나는 이 보충제를 주저하면서 이 블로그 게시물에 추가했습니다. 왜냐하면 어떤 사람들은 그들 자신의 형태의 유황을 만드는 장내 박테리아를 가지고 있고 그들의 스택에 MSM을 추가하면 경련과 설사와 같은 실제 위장 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 대부분의 고객은 MSM을 복용하는 데 문제가 없지만 때때로 누군가는 MSM을 복용합니다. 그런 일이 발생하면 우리는 사용을 중단하고 왜 그들의 내장이 자체적으로 유황을 생성하는지 처리합니다.
그러나 MSM은 신체의 항산화 경로를 증가시켜 산화 스트레스를 줄이려는 사람들에게 충분히 활용되지 않는 치유 분자라고 생각합니다. 그래서 여러분이 시도해 볼 수 있도록 여기에 포함시켰습니다. 정말 대단하다고 생각합니다.
알파 - 리포 익산
당신의 몸은 이 항산화제를 만들고, 당신이 더 많이 만드는 데 도움이 되지는 않지만 글루타티온 합성에 관련된 효소를 자극하는 데 도움이 되는 역할을 합니다. 그것은 비타민 C와 E를 재활용하고 아미노산이 글루타티온 생산에 사용되는 세포에서 시스테인을 얻는 데 도움이 되는 다른 역할을 합니다.
생체 이용 가능한 단백질과 저탄수화물 채소로 잘 구성된 케톤 생성 식단을 섭취하면 이러한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 추가 치유 목적으로 보충하고 싶거나 유전자 검사를 수행했기 때문에 글루타티온 생산에 어려움이 있다는 것을 알고 있다면 이것은 좋은 추가가 될 수 있습니다. 이 보충제는 글루타티온 수치를 회복하고 유지하는 역할을 합니다.
멀티비타민
이러한 더 높은 복용량을 개별적으로 보충하고 싶지 않다면 완전히 이해합니다. 즉, 정신 질환이나 신경 질환을 앓고 있다면 생각보다 더 많은 영양소가 필요할 수 있다는 점을 알아두시기 바랍니다. 유전적 변이로 인해 다른 사람들보다 더 높은 수요를 가질 수 있습니다. B1 및 마그네슘과 같은 중요한 비타민이 실제로 결핍되어 케톤 생성 식단을 시작하게 될 가능성이 높으며, 이는 정신 건강을 개선하고 기분을 좋게 하기 위해 짧은 시간 동안 매우 높은 수준의 보충이 필요할 수 있습니다.
결핍을 교정하기 위해 이러한 미량 영양소 중 일부에 대한 맞춤형 테스트 및 보충이 필요할 수 있으며, 이는 지식이 풍부한 제공자를 통해 찾을 수 있습니다.
신경학적으로 적절한 케톤 생성 식단, 영양유전체학을 통한 맞춤형 보충제 및 기능적 건강 코칭에 대한 교육을 제공하는 제 온라인 프로그램의 혜택을 누리실 수 있습니다.
나는 하루에 추가 알약을 많이 먹고 추가 보충제에 많이 지출하는 것이 이상적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강을 유지하는 데 필요한 최소한의 것이 무엇인지 더 잘 알 수 있을 때까지, 영양 밀도가 높고 건강에 좋은 음식 선택을 개선할 때까지 적어도 잠시 동안은 치유에 정말 도움이 될 것입니다. 공식화 된 케톤식이 요법.
한 가지 공식을 종합 비타민제로 섭취하고 싶다면 Hardy's Nutritionals를 충분히 추천할 수 없습니다. 나는 그들에 대한 제휴 링크가 없지만 사용할 수 있는 할인 코드의 15%: MentalHealth케토
이것은 하루에 9-12알이며, 이상적으로는 하루에 세 번 분할되지만 사람들은 확실히 효과를 느끼고 하루에 두 번으로 바쁜 인간에게 사라집니다. 정신 질환이나 신경계 장애를 치료하고 있다면 하루 권장 12시까지 일할 것을 권장합니다.
정신 질환이나 신경학적 문제가 치유되지 않고, 만성 건강 문제가 없고, 영양분을 고갈시킬 수 있는 약물을 복용한 적이 없거나 복용 중인 경우, 이러한 높은 수준의 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다. 글루타티온 생산을 상향 조절하는 데 도움이 되는 좋은 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다(케톤 생성 다이어트 여부와 상관없이).
보시다시피, 여기에는 우리가 이 기사에서 논의한 모든 미량 영양소가 서로 다른 양으로, 일부는 더 적은 양으로, 일부는 같거나 더 많은 양으로 포함되어 있습니다. 글루타티온을 만들고 이로부터 혜택을 받을 수 있는 신체의 능력을 증가시키려는 경우 대부분의 기초를 덮을 수 있는 훌륭하고 일반적인 다목적 방법입니다. 여전히 마그네슘을 보충해야 합니다.
또 다른 잠재적 보충은 멜라토닌입니다. 귀하가 고령 인구에 속하고 충분한 멜라토닌을 만들지 못한다고 의심되는 경우 글루타티온 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌이 역할을 합니다.
... 우리는 생리학적 및 높은 산화 스트레스 조건에서 항산화 효소인 글루타티온 퍼옥시다제, 슈퍼옥사이드 디스뮤타제 및 카탈라제의 활성 및 발현에 대한 멜라토닌의 영향을 문서화한 연구를 검토합니다.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V. 및 Reiter, RJ(2004). 항산화 효소의 조절: 멜라토닌의 중요한 역할. 송과체 연구 저널, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
멜라토닌은 너무 많은 양을 복용하면 다음날 졸릴 수 있기 때문에 까다로울 수 있습니다. 멜라토닌이 필요하다고 의심되면 0.25mg을 보충하고 일부 집단에서는 최대 3mg까지 섭취할 것입니다. 노인 인구와 가족 중에 알츠하이머병 병력이 있는 사람들에게는 때때로 3-6mg을 보충합니다. 나는 빠른 릴리스보다 지속 릴리스 버전을 좋아하며 때로는 사람들이 여러 형식을 조합하여 사용하도록 합니다.
결론
글루타티온 수치가 증가한 후에는 글루타티온이 "포획하는" 자유 라디칼을 중화하기 위해 적절한 수준의 구리, 아연, 망간, 철, 셀레늄 및 마그네슘이 필요합니다.
이 블로그 게시물이 글루타티온 수치를 자연적으로 증가시키는 방법을 배우거나 리포솜 글루타티온을 직접 보충하는 방법을 배우는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 리포솜 글루타티온을 보충하기로 결정하든 케톤 생성 식단을 강화하기 위해 전구체를 늘리기로 결정하든 글루타티온 상태에 주의를 기울이는 것이 정신 건강을 달성하고 유지하는 데 중요한 요소입니다.
기분이 나아질 수 있는 모든 방법을 알 권리가 있기 때문입니다.
참고자료
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