정신 건강을 위한 케토 다이어트 규칙
나는 "규칙"이라는 단어를 사용하는 것이 인기가 없는 입장이라는 것을 잘 알고 있습니다. 여러분 중 일부는 규칙이 무엇이고, 그래야 하며, 그 개념이 유효한지 여부에 대해 즉시 논쟁하고 싶은 충동을 느낍니다. 케토 다이어트 규칙이라는 제목의 게시물을 작성하는 것은 단지 문제를 찾는 것입니다.
따라서 케토 다이어트 규칙이란 지침을 의미한다는 것을 명확히 하는 것으로 시작하겠습니다. 케토 다이어트 규칙이란 내가 본 고려 사항이며 해결해야 할 필요가 있으며 정신 건강을 개선하기 위해 케토 다이어트를 사용하려고 시도하는 고객과 함께 본 모범 사례입니다.
많은 사람들에게 케토 다이어트 규칙을 갖는 것은 정말 도움이 됩니다. 그리고 어려운 조정, 중지 및 시작, 일반적인 낙담에서 몇 달, 몇 달 동안 그들을 구합니다. 이것은 이미 정신 질환으로 어려움을 겪고 있는 사람들이 많은 대역폭을 가지고 있는 것이 아닙니다.
나의 첫 번째 규칙은 정신 건강을 위해 케톤식이 요법을 사용하는 경우 영양이 풍부하고 잘 짜여진 케톤식이 요법을 사용해야 한다는 것입니다. 뇌를 치유하려는 의도로 먹습니다.
두 번째 규칙은 탄수화물 제한 수준이 뇌가 연료와 치유에 사용할 케톤을 지속적이고 관대하게 생성할 수 있을 만큼 충분히 낮아야 한다는 것입니다.
나의 세 번째 규칙은 시간을 내어 탄수화물이 빨리 또는 천천히 감소하는 장단점을 따져보는 것입니다. 이와 관련하여 아직 생각하지 못한 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다. 이는 귀하에게 매우 개별적이지만 성공을 위한 초기 시도를 성사시키거나 중단시킬 수 있습니다.
제 네 번째 규칙은 약을 복용하고 있다면 처방자 없이 약을 복용하지 않는다는 것입니다. 필요에 따라 약을 수정하는 데 도움을 줄 수 있는 사람. 당신은 이 매우 기본적인 수준의 보살핌을 받을 자격이 있습니다.
이러한 각 규칙에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다.
잘 공식화 된 케톤 생성식이 요법이란 무엇입니까?
케톤 생성 식단을 얼마나 빨리 또는 얼마나 천천히 채택해야 하는지에 대해 이야기하기 전에 정신 질환을 치료하기 위한 케톤 생성 식단이 무엇인지 정의하는 것이 중요합니다. 정신 건강을 위해 케톤 생성 식단을 할 때 잘 구성된 버전을 수행하는 것이 중요합니다.
환자에게 사용하는 잘 공식화되고 영양이 풍부한 케톤 생성 식단은 다음과 같습니다.
It 포함 생선, 계란, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 고기 및 기타 육류를 포함하여 생물학적 이용 가능성이 높은 영양소가 포함된 많은 동물성 식품.
할 수 있지만 반드시 그래야 하는 것은 아닙니다. 포함 유제품 섭취. 유제품이 포함된 경우 치즈, 버터, 때로는 무거운 휘핑 크림(일반적으로 파이에 바르는 푹신한 설탕 폭탄이 아닌 액체 형태)이 포함됩니다.
It 포함 두뇌가 좋아하는 많은 건강한 지방에는 우지, 라드, 버터, 버터 버터, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 올리브 오일이 포함됩니다.
It 포함 적당히 피칸과 아몬드와 같은 저탄수화물 견과류.
It 포함 양배추, 콜리플라워, 녹두와 같은 저전분 및 저탄수화물 채소와 그 외 맛있는 것들이 많이 있습니다.
It 포함 혈당 수치에 영향을 미치지 않는 저탄수화물 감미료를 사용하는 케토 디저트. 때때로 처음 몇 주 동안은 아니지만 결국에는 그것이 당신이 즐기고 싶은 것이라면.
완전하게 제외하다 카놀라유, 식물성유, 대두유, 해바라기유와 같은 산업화된 종자유.
완전하게 제외하다 밀, 보리, 옥수수와 같은 곡물. 렌틸콩, 쪼개진 완두콩 및 모든 콩(녹색이 아니며 실제로 야채)과 같은 콩류는 제외됩니다.
정신 건강을 위해 잘 공식화된 케톤 생성 식단을 하는 것은 "거시적 상황에 맞는다면" 상황이 아닙니다. 그것이 의미하는 바를 모르는 사람들을 위해 "당신의 매크로에 맞는다면" 버전에는 특정 범위 내에서 탄수화물 수준을 유지하는 한 염증성 오일, 곡물 및 가공 설탕 형태가 포함됩니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 당신이 정신 질환을 치료하려고 노력하고 신경 염증에 관한 글을 읽은 적이 있다면, 그러한 것들을 식단에서 제외하는 것이 치유에 가장 좋다는 것을 알고 있을 것입니다.
정신 질환을 치료하기 위해 케톤 생성 식단을 사용하는 경우 많은 사람들이 주로 체중 감량을 위해 사용하는 단순한 "저탄수화물" 식단이 아닐 가능성이 높지만 해당 버전만으로도 상당한 증상 완화를 찾을 수 있습니다. 특히 정신 질환을 치료하기 위해 케톤 생성 식이 요법을 하고 있다면 마치 신경 장애를 치료하는 것처럼 하고 있는 것입니다.
탄수화물을 얼마나 줄여야 합니까?
저탄수화물 다이어트는 이 게시물에서 Dietdoctor.com에 의해 잘 분류됩니다. 여기에서 지금 확인해 보세요.. 그들은 순 탄수화물을 측정하여 탄수화물 소비의 세 가지 범위에 대해 논의합니다. 그들이 논의하는 가장 낮은 범위는 하루 20g 순 탄수화물입니다.
순 탄수화물은 탄수화물에서 섬유질을 뺀 총량입니다. 그러나 어떻게든 섬유질을 사용하여 선호하는 탄수화물 연료를 생산할 수 있는 장내 미생물 군집을 가진 사람들이 있습니다. 정신 질환이 있는 사람들은 종종 장내 미생물군을 더 건강한 박테리아 조합으로 바꾸려고 합니다. 그래서 그런 이유로 고객과 일할 때 총 탄수화물 측정을 합니다.
나는 고객을 하루에 총 탄수화물 20-30g으로 유지합니다. 이것은 식사당 총 탄수화물의 약 10g을 의미합니다. 또는 일부 고객은 저녁 식사와 함께 탄수화물을 절약할 것입니다. 나는 일반적으로 NET 탄수화물 계산의 사용을 지지하지 않지만 대신 총 탄수화물 계산을 제안합니다. 나는 환자가 가능한 한 빨리 케톤 생성을 시작하고 그 효과를 느낄 수 있도록 탄수화물을 매우, 매우 낮추고, 취약한 뇌가 경험할 에너지 롤러코스터의 위험이 없기를 바랍니다.
따라서 "저탄수화물"의 탄수화물 수치가 너무 높아 많은 사람들이 안정적이고 지속적으로 케톤을 생성할 수 없기 때문에 저탄수화물 렌즈 대신 케톤 생성 렌즈에서 음식과 조리법을 찾고 평가할 것입니다. 이 게시물은 뇌 연료 및 신체 치유에 사용되는 케톤 수치를 높이기 위해 케톤식이 요법을 수행하는 방법에 관한 것입니다. 식단에서 가능한 한 많은 염증 영향을 제거하고 뇌 건강을 개선하는 데 필요한 영양소와 구성 요소를 제공하는 것입니다.
이것이 우리가 특히 정신 질환을 치료하는 경우 케토 다이어트 규칙을 사용하는 이유입니다. 그것은 우리가 무엇을 하라는 지시를 받는 것을 즐기기 때문이 아닙니다. 결과를 가능한 한 긍정적으로 만들고 그 과정에서 문제가 발생할 가능성을 줄이기 위해 몇 가지 지침을 따르는 것입니다.
탄수화물 제한을 얼마나 빨리 또는 느리게 해야 합니까?
영양 밀도가 높은 잘 공식화된 케톤 생성 식단이 무엇을 수반하는지 아는 것은 식단을 얼마나 빨리 또는 얼마나 느리게 채택할지 결정하게 만드는 요인의 일부일 수 있습니다.
예를 들어, 예산 문제가 있는 경우 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 일부 필수 품목과 식품을 비축하기 시작할 수 있습니다. 조리법과 식사 계획을 살펴보거나 가족의 식사가 귀하의 치료를 지원하기 위해 어떻게 바뀔 것인지에 대해 배우자와 논의를 시작할 수 있습니다.
증상 완화를 위해 서두르지 않는다면 전환 속도를 늦추고 식단에서 탄수화물을 더 천천히 교체할 수 있습니다. 표준 미국 식단의 평균 일일 탄수화물 섭취량은 총 탄수화물의 300g을 약간 넘습니다(종종 훨씬 더 높음). 따라서 탄수화물을 세는 방법을 배우는 것으로 시작한 다음 순 총계를 100으로 낮추기 시작하고 순 총계를 40에서 60으로 낮추고 마지막으로 순 총계를 20으로 낮추고 싶다면 이는 매우 유효한 옵션이며 행동의 꾸준한 상태입니다. 변화와 개선.
탄수화물 섭취를 천천히 줄이는 고객이 있습니다. 우리는 주간 순 탄수화물 목표를 세우고 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 우리는 그들의 건강을 위한 생활 방식 변화에 필요한 행동 변화, 문제 해결 및 정신적 조정에 대해 연구합니다.
이렇게 하면 많은 장점이 있습니다. 쇼핑, 엔터테인먼트 및 요리 습관을 조정하는 방법을 배우게 되며 처리해야 할 눈에 띄는 전해질 불균형이 있을 가능성이 줄어듭니다.
그러나 중요한 단점은 증상 완화에 몇 주가 더 걸릴 수 있다는 것입니다. 그리고 증상의 실질적인 감소를 경험하지 못한 몇 주 동안은 감소를 위해 식이 요법을 계속해야 하는 동기를 유발할 수 있습니다.
다른 클라이언트는 즉시 뛰어들어 기분이 나아지기를 원합니다. 치료가 효과가 있는지 확인하기 위해 몇 주에 걸쳐 탄수화물 섭취를 줄이고 싶지 않을 수도 있습니다. 많은 식사 계획을 세울 수 있을 만큼 충분히 기능하지 못하거나 어떤 종류의 광범위한 식사 준비를 할 에너지가 없을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 당신은 할 필요가 없습니다. 처음 몇 주 동안은 놀라울 정도로 간단하게 유지할 수 있습니다. 정말 비참하고 큰 고통에 처해 있다면 최소한의 준비로 시작하고 일관된 수준의 케토시스에 들어가 무엇이 가능한지 확인하고 싶을 수 있습니다.
따라서 이 특별한 케토 다이어트 규칙은 제가 여러분을 위해 만든 규칙이 아닙니다. 그것은 당신이 스스로 만든 다음 계획을 고수하는 것입니다. 당신의 삶에서 가장 잘 작동하는 것이 무엇인지, 행동 변화에 대한 당신의 어려움 수준에 대해 알고 있는 것, 그리고 당신의 지원 시스템을 평가하고 성공을 위해 필요한 것이 무엇인지에 기초하여 이 규칙을 생각해낼 수 있습니다.
초 저탄수화물 규칙은 영원합니까?
항상 마술처럼 보이는 것은 내 고객이 케톤 생성 식단의 채택에 접근하기로 결정하더라도 시간이 지남에 따라 혜택이 계속되고 개선되는 것처럼 보인다는 것입니다.
이것은 완벽하게 이해됩니다. 그들이 케톤식이 요법을 비교적 일관되게 유지하고 케톤을 연료로 생산하고 사용한다면 뇌는 계속 치유됩니다. 케톤이 제공하는 뇌의 향상된 에너지 수준은 세포막이 계속해서 복구되고, BDNF를 상향 조절하여 연결 및 학습을 촉진하고, 해마의 기억 기능을 상향 조절하도록 합니다. 케톤이 신경염증을 억제하기 때문에 뇌는 꾸준히 복구를 따라잡을 수 있습니다. 그리고 고객은 잘 구성되고 영양이 풍부한 케톤식이 요법을 사용하고 있기 때문에 이러한 중요한 수리를 할 수 있는 미량 영양소가 있습니다. 따라서 사람들이 케톤식이 요법을 사용한 첫 해 또는 두 번째 해가 지난 후에도 계속해서 개선되는 것을 보게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
뇌와 신진대사가 치유되면서 하루에 총 40~60g의 탄수화물을 섭취할 수 있고 아름답게 기능하는 뇌를 위한 충분한 케톤을 유지할 수 있습니다.
당신은 항상 이 약이나 저 약을 복용해야 하고, 다양한 상태에서 호전될 가능성이 없으며, "만성"이라는 단어가 거의 모든 질병 정의에 포함된다고 말하는 의료 모델에 익숙합니다.
그래서 제가 처음 환자들에게 총 20~30그램의 탄수화물을 먹였을 때, 환자들은 평생 그렇게 적은 양의 탄수화물을 섭취해야 한다고 생각하며 약간 절망했습니다. 그리고 그것은 그들이 치유를 보여주지 않는 너무 오랫동안 의료 모델의 일부였기 때문입니다. 그러나 나는 함께 일한 사람들이 XNUMX년 이상 후에 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있는 것을 봅니다.
나는 그들이 원래의 장애에 기여했을 가능성이 있는 엄청난 양의 탄수화물로 돌아가는 것을 본 적이 없습니다. 그러나 수면과 운동을 포함하는 추가적인 생활 방식 변화로 많은 사람들이 조리법에 대한 더 많은 아이디어와 다양한 음식 선택에 대한 더 많은 접근을 제공하는 전체 식품을 사용하여 보통 또는 때로는 자유분방한 저탄수화물 범위까지 올라갈 수 있습니다.
참여의 약물 규칙
정신 질환에 대한 가장 중요한 케토 다이어트 규칙 중 하나는 약물과 관련이 있습니다.
위의 규칙을 따르려는 의도 또는 탄수화물을 빨리 또는 천천히 제한하기로 결정했는지 여부에 관계없이, 약물을 복용하고 있는 경우 어떤 유형의 약물을 사용하고 있는지 조사하고 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
빠르게 시행되는 식이 변화는 종종 훨씬 더 빠른 약물 조정이 필요하며, 이미 정신과 약물을 복용하고 있는 경우 강화 효과의 위험이 있습니다.
종종 일어나는 일은 케톤 생성 식단을 통해 뇌가 더 잘 작동하기 시작한다는 것입니다. 그리고 뇌가 더 잘 작동하기 때문에 현재 정신과 약물 복용량이 너무 높을 수 있으며 현재 복용량에서 부작용이 나타나기 시작할 것입니다. 귀하 또는 귀하의 처방자는 증상을 유발하는 케톤식이 요법이라고 믿을 수 있지만 실제로는 뇌가 치유되고 있다는 신호일 가능성이 훨씬 높습니다. 때때로 적응 초기에 수면에 도움이 필요할 수 있는 양극성과 같은 특정 진단에 대한 특별한 고려 사항이 있습니다.
모든 처방자가 정신 질환에 대한 케톤식이 요법을 하는 사람들과 일한 경험이 있는 것은 아닙니다. 따라서 약을 조정해야 할 필요성에 대해 처방자와 협력 관계를 가질 수 있도록 약에 대해 무엇을 할 수 있는지 배우는 것이 중요해집니다.
혈당에 영향을 미치는 당뇨병 약, 전해질에 영향을 줄 수 있는 심장병 약 또는 혈압 약을 복용하는 경우 처방자가 조정을 할 수 있도록 해야 하며 때로는 매우 신속하게 조정해야 합니다.
이러한 문제는 또한 탄수화물을 줄이기 시작해야 하는 속도를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상 감소, 기능 개선 및 건강 개선을 위해 노력하기 시작할 때 발생할 의사 결정의 일부입니다.
다음 게시물은 정신 질환에 대한 케톤 생성 식단으로 전환하는 동안 귀하의 동맹자가 될 처방자를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
항상 그렇듯이 이 포스트는 의학적 조언이 아닙니다. 나는 당신의 정신 건강 전문가가 아니며 당신의 의사도 아닙니다.
하지만 더 자세히 알고 싶다면 나에 대해서 또는 내 온라인 프로그램에 참여하려면 여기에서 자세히 알아볼 수 있습니다.
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