나는 보통 케토제닉 다이어트를 하는 방법에 대한 포스트를 쓰지 않습니다. 그러나 이 주제에 대해서는 예외를 두겠습니다. 이것은 정신 질환 치료를 위해 케톤 생성 식단으로 전환하는 것을 고려하는 고객으로부터 듣는 주요 두려움 중 하나이며 적절한 논의가 필요합니다.

개요

많은 사람들이 케톤 생성식이 요법 배고픔에 대한 두려움 때문에. 때때로 이것은 탄수화물이 없는 것을 두려워하고 결과적으로 배가 고플 것이라고 믿는 것입니다(이것은 일어나지 않지만 나는 두려움을 확인합니다). 그러나 장애 수당 또는 매우 제한적인 퇴직 소득과 같이 매우 제한적인 예산을 가진 많은 사람들에게 잘 짜여진 전체 식품 케톤 생성 식단으로의 전환에 대한 우려는 비용에 관한 것입니다. 예산으로 케토제닉을 하는 방법과 가능한 최저 비용을 내는 방법에 대한 아이디어가 필요합니다. 케토 제품을 쇼핑하고 작동하는 예산 쇼핑 목록에 케토 제품을 만드는 방법에 대한 지침.

저렴한 케토 식품 옵션

따라서 이 블로그 게시물에서는 음식을 구입하고 정신 질환을 치료하는 데 도움이 되는 잘 짜여진 전체 식품 케톤 생성 식단을 섭취하는 방법을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어를 살펴볼 것입니다. 아래 제안은 주로 최소한으로 가공된 전체 식품에 초점을 맞추고 있으며 영양 밀도가 가장 높고 비용 비율이 가장 낮습니다. 케토 예산에.

• 집에서 슬라이스할 수 있는 상점 브랜드의 치즈 블록을 구입하십시오.
• 볼로냐나 핫도그와 같은 고지방 점심 고기 옵션을 구입하십시오.
• 케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱과 같은 저탄수화물 양념을 만드세요.
• 정어리, 홍합, 굴과 같은 통조림 해산물은 저렴한 영양 공급원입니다. 오늘은 그 음식에 관심이 없을 수도 있지만 나중에 여행을 하면서 그 맛을 알게 될 수도 있습니다. 그들은 종종 매우 저렴합니다. 물에 담그거나 건강한 오일(예: 올리브 오일)이 함유된 제품을 찾으세요.
• 참치는 좋은 선택이 될 수 있지만 판매 중인 경우에만 가능합니다. 너무 자주하지 마십시오. 당신은 두뇌 건강을 위해 그것을하고 있으며 수은 수치가 높습니다. 다른 통조림 및 항아리에 담긴 생선 옵션을 찾으십시오.
• 약국에서는 통조림 아스파라거스, 올리브 및 기타 저탄수화물 확률과 같은 물건에 대해 놀라운 거래를 할 수 있으며 그러한 가게에서는 절대 찾을 수 없습니다. 성분을주의 깊게 읽으십시오.
• 미리 조리된 아침 식사 소시지는 종종 저렴한 옵션입니다.
• 칠면조나 닭고기 또는 햄과 같은 저지방 점심 고기를 구입하고 고지방 조미료 또는 치즈와 함께 사용하십시오. 이것들은 델리 롤업으로 만들어 직장으로 가져갈 수 있거나 냉장고에 보관할 수 있습니다.
• 두부는 매우 저렴하며 식물성 형태의 케톤 생성 식단을 시도하는 경우 매우 중요합니다. 그러나 정신 건강에 중요한 미네랄을 흡수하기 어렵게 만드는 항영양소가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 가능하면 발효 옵션을 선택하십시오. 저탄수화물 야채와 함께 굽거나 볶을 수 있습니다. 저탄수화물 볶음 소스는 미리 만들어 냉장고에 보관하여 주중에 사용할 수 있습니다.
• 아보카도는 상하기 시작하면 저렴한 가격에 찾을 수 있습니다. 지역 상점의 생산자에게 이야기하고 할인을 받을 수 있는 좋은 시간이 언제인지 물어보십시오. 샐러드, 아이스크림 또는 과카몰리 한 면을 위해 필요에 따라 덩어리로 얼렸다가 해동할 수 있습니다.
• 계란은 식단의 중요한 필수 요소가 될 수 있습니다. 그들이 목초지에서 자라지 않았다고 소란을 피우지 마십시오. 당신이 재래식을 사더라도 그들은 여전히 ​​​​매우 치유력이 있고 영양이 풍부합니다. 냉장고가 대량을 저장할 수 있는 경우 지역 상점에서 5개의 계란이 들어 있는 큰 상자를 찾으십시오. 이런 식으로 구매하는 경우가 많습니다.
• 커피나 소스에 사용되는 헤비 크림은 지방을 케톤으로 ​​바꾸는 저렴한 방법이 될 수 있습니다.
• 예산이 허락하는 한 많은 양의 갈은 쇠고기. 빠른 판매를 위해 표시된 것을 찾으십시오. 나중에 사용할 수 있도록 1 또는 2lb 섹션으로 잘라서 얼릴 수 있습니다. 다시 말하지만, 풀을 먹인 쇠고기가 아니라고 소란을 피우지 마십시오. 전통적인 방식으로 키운 쇠고기는 식료품점에서 바로 먹을 수 있는 고도로 가공된 식품보다 영양학적으로 생물학적으로 더 이용 가능하고 밀도가 높습니다.
• 갈은 쇠고기는 매우 다재다능하고 빠르며 주중 요리하기 쉽습니다.
• 갈은 칠면조나 닭고기를 구입하면 쇠고기보다 가격이 저렴한 경우가 많습니다. 그리고 필요에 따라 풍미와 지방 섭취를 개선하기 위해 요리할 때 항상 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.
• 닭고기를 통째로 구입하여 저녁이나 일주일에 한 마리를 구우세요.
• 뼈가 있는 닭 허벅지나 닭다리를 찾으십시오. 그들은 매우 저렴한 경향이 있으며 멋진 저탄수화물 카레와 타진을 만들 수 있습니다.
• 냉동 야채는 종종 저렴합니다. 매우 똑똑한 Reddit 사람이 지적했듯이 빨리 상할까봐 빨리 먹어야 한다는 압박감은 없습니다. 음식물쓰레기 제로로 절약한 돈.
• 코티지 치즈, 특히 고지방 품종은 저렴하고 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
• 상점마다 케토 스테이플에 대한 거래가 다릅니다. 예를 들어, 내 지역 Trader Joe's는 내가 소스로 사용하거나 아이스크림을 만드는 데 사용하는 전지방 코코넛 밀크 및/또는 코코넛 크림을 매우 저렴하게 판매합니다. 당신이 필요로 하는 것에 대한 좋은 거래가 당신 근처의 다른 상점에서 있을 것이고, 당신은 조금 탐색해야 할 수도 있습니다.
• 스트링 치즈 패키지는 저렴하고 휴대용 간식을 제공할 수 있습니다.
• 저탄수화물 토르티야를 만드는 법을 배우거나 필요하지 않은 음식을 "그릇"으로 먹는 법을 배우십시오.
• 일반 토마토 소스 통조림을 구입하고 일주일 내내 식사에 사용할 수 있는 대용량 마리나라를 만들 수 있습니다.
• 간식이 필요하면 신선한 딸기 대신 냉동 딸기를 구입하세요. 가격이 저렴하기 때문입니다.
• 피클, 살사, 올리브 통조림, 잘게 썬 할라피뇨, 바나나 고추, 김치, 소금에 절인 양배추 등과 같은 저탄수화물 조미료에 대한 판매를 찾습니다.

결론

고도로 가공된 식품 다이어트에 익숙하다면 위의 케토 옵션이 저예산으로 좋지 않을 수 있음을 잘 알고 있습니다. 괜찮아요. 케토제닉 식단을 사용한 후 처음 몇 주 동안 미뢰가 급격히 변할 것이라고 약속합니다.

한 가지 이유는 장내 미생물군집이 급격히 변하고 탄수화물에 대한 갈망을 유발하는 "나쁜" 박테리아가 줄어들기 때문입니다. 이 부분은 제가 만들지 않습니다. 그 작은 "나쁜" 염증 촉진 박테리아는 설탕과 탄수화물을 먹고, 당신이 그들을 굶기 시작하면 그들은 문자 그대로 큰 미주 신경을 통해 의사 소통합니다. 이 미주 신경은 소화관에서 뇌로 올라가 장내 세균이 무엇을 먹어야 하는지 알려줄 수 있도록 합니다.

결정을 내릴 때 고려할 수 있는 비용 이외의 추가 요소는 케톤 생성 식단을 섭취할 때 배고픔 신호가 어떻게 변하는지와 관련이 있습니다.

현실은 적절한 단백질을 섭취하는 한 더 많은 양의 탄수화물을 섭취할 때보다 케톤 생성 식단에서 덜 배고프다는 것입니다. 나는 이것이 믿기 어렵다는 것을 알고 있지만 실제로 일어날 두 가지 이유가 있습니다.

첫째, 인슐린 저항성이 치유되면서 렙틴에 더 민감해집니다. 렙틴 호르몬에 다시 민감해지면 포만감을 느끼기 시작하고 항상 배가 고프지 않게 됩니다.

두 번째로, 체지방이 조금이라도 더 있고 식이요법에 더 적응하게 된다면, 케톤으로 ​​연소하기 위해 체지방 저장고에 더 쉽게 접근할 수 있을 것입니다. 덜 배고프다는 것을 알게 될 것이며 자연적으로 간헐적 단식을 시작할 수도 있습니다. 배가 고프지 않으면 음식 예산에 직접적인 영향을 미칩니다. 왜냐하면 적어도 하루에 한 끼를 건너뛰거나 건강한 지방이 풍부한 커피(일명 케토 커피)로 대체할 것이기 때문입니다.

식사가 적다는 것은 식비를 줄일 수 있음을 의미합니다. 케톤 생성식이 요법에서 식사를 건너 뛰는 것은 자연적으로 발생하며 자연적인 생화학 및 생리학의 결과입니다. 섭식장애가 생겼다는 뜻은 아닙니다.

정신 질환을 위해 케톤 생성 식단을 사용하는 경우, 케톤 생성에 대해 잘 알지 못하는 정신 건강 전문가와 협력하지 않도록 주의하십시오. 아니면 기꺼이 그들을 가르치는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 케톤 생성에 대해 잘 알고 있는 정신 건강 전문가를 찾는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 단순히 식단이 탄수화물을 제한하거나 때때로 식사를 건너뛰기 때문에 섭식 장애로 부적절하게 진단할 수도 있습니다.

이것이 왜 중요한지에 대한 자세한 내용은 여기에서 읽어보실 수 있습니다.

정신 건강 치료사는 케토에 대해 알고 있습니까?

추가 리소스

고품질의 음식을 구입할 수 있는 방법을 찾는 것은 정신 질환을 치료하기 위해 예산에 맞춰 케토를 사용하는 중요한 첫 번째 단계입니다. 또한 이 크지만 실행 가능한 라이프스타일 변화를 만드는 데 직면할 수 있는 다른 장애물에 대해 논의하는 다른 블로그 게시물을 즐겨 볼 수도 있습니다.

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이 블로그 게시물이 도움이 되었기를 바랍니다. 예산, 특히 저소득층에 건강한 케토를 섭취하려는 시도는 어렵습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 감당할 수 있는 기본 식사를 찾기가 쉬워질 수 있습니다.

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